Zo kan voeding en beweging ervoor zorgen dat je gezond blijft

Het griepseizoen is aangebroken en dat betekent vaak moe zijn, koorts, loopneuzen en koude rillingen. Veel mensen hebben hier elk jaar last van. Vooral vanaf de maanden oktober en november. Tegenwoordig zijn er veel middelen die voorkomen dat je ziek wordt, zo ook voeding. Lees onderstaande tips om ervoor te zorgen dat jij gezond blijft met het eten van de juiste voeding.

De juiste voeding

Je lichaam haalt bouwstoffen uit voedsel en drinken. Als je dus gezond eet, krijg je ook de voedingsstoffen die je nodig hebt binnen om gezond te blijven. Gezonde voedingsstoffen voorkomen dat je bepaalde ziektes krijgt. Om een virus voor te zijn is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Dit kun je doen door de juiste voeding te nemen. Ben je erg gevoelig om ziek te worden? Dan is het aan te raden veel vitaminen te eten. Een goede tip hiervoor is veel fruit en groenten eten. Dit kun je bijvoorbeeld doen door veel powerfood te eten. Powerfood is voeding met een hoge voedingswaarde. Voorbeelden van powerfood zijn cranberry’s, goji bessen, quinoa en spirulina. Je kunt powerfood al proberen door bijvoorbeeld goji bessen in de yoghurt te doen. Je kunt met deze powerfood ook heerlijke gerechten maken. Denk bijvoorbeeld aan een zomerse smoothiebowl, een goedgevulde havermout met bessen of een Mexicaanse quinoasalade.

Behoud je weerstand

Naast het innemen van de juiste voeding is voldoende rust en beweging ook erg belangrijk. Door gezond te eten, genoeg te slapen en regelmatig te bewegen, ondersteun je je weerstand. Naast goede voeding is voldoende rust ook belangrijk. Het advies is om minimaal zeven tot acht uur slaap te krijgen per nacht. Dit zorgt ervoor dat je elke dag uitgerust wakker wordt. Naast veel rust is voldoende beweging daarnaast ook van belang om gezond te blijven. Probeer minimaal een half uur per dag te bewegen om je spieren aan het werk te laten. Het is dan ook aan te raden om zoveel mogelijk vaste beweegmomenten op een dag te hebben. Wandel bijvoorbeeld een stuk door de stad of ga een rondje fietsen of rennen.