Tips voor een betere nachtrust

Een goede nachtrust is net zo belangrijk als regelmatige lichaamsbeweging en gezonde voeding. Onderzoek heeft aangetoond dat slecht slapen negatieve effecten heeft op de hormonen, prestaties en hersenfunctie. Slecht slapen kan ook leiden tot gewichtstoename en verhoogt het risico op ziekte bij volwassenen en kinderen. Een goede nachtrust kan daarentegen helpen minder te eten, beter te bewegen en gezonder te zijn. zowel de kwaliteit als de kwantiteit van slaap is de afgelopen decennia afgenomen. Sterker nog, veel mensen slapen regelmatig slecht. Wil jij beter slapen? Dan volgen nu enkele tips.

Licht is belangrijk

Het lichaam heeft een natuurlijke bel, ook wel het circadiaans ritme genoemd. Natuurlijk zonlicht helpt dit ritme gezond te houden. Daarom is het een goed idee om ’s avonds niet te lang met de telefoon te spelen. Een mobiele telefoon zendt blauw licht uit dat erg verwarrend is voor de hersenen, omdat de hersenen dan denken dat het eerder is dan dat het werkelijk is. Met een speciale ril kun je dit blauwlicht devalueren.

Wees consistent

Het lichaam werkt net als elke andere machine. Als je er consequent voor zorgt dat je elke dag op hetzelfde tijdstip gaat slapen, is het veel makkelijker voor je lichaam om in slaap te vallen. Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan of op te staan.

Let op wat je eet

’s Avonds koffie of alcohol gebruiken is vaak niet de beste manier om te slapen. Een andere optie zou zijn om aanvullende supplementen te nemen. Melatonine is bijvoorbeeld een slaaphormoon dat de hersenen signaleert dat het tijd is om te ontspannen en naar bed te gaan. Het is ook belangrijk om ’s avonds laat niet te eten, omdat dat de natuurlijke afgifte van melatonine verstoort.

Zorg voor de juiste tools

Veel mensen vergeten het belang van een goed bed, matras, kussen en deken. Er zijn ook veel verschillende soorten dekens die kunnen leiden tot een betere nachtrust, bijvoorbeeld de gewichtsdeken van Sensolife.